뱃살 빼는 최고의 운동법 베스트4

뱃살은 여자와 남자 성별불문 모두의 적입니다.

누구나 몸짱을 원하지만 대부분 뱃살을 빼는것에서 부터 실패해요

다른곳은 여차져차 뺄수있지만 뱃살만큼은 빼는게 어렵답니다.

 

그만큼 효율적인 운동법이 필요한거에요

또한 얼마나 꾸준히 얼마만큼의 강도로 하느냐에 따라서

뱃살을 태울수 있습니다.

오늘은 뱃살 빼는 최고의 운동법 베스트4를 소개해드리려고 합니다.

 

잘따라오시고 꾸준히 하신다면 분명 효과를 보실수 있으시니까

포기하지마시고 꼭꼭 지켜주세요

최고의 운동법

1. 레그레이즈

간단히 말씀드리자면 다리를 올려주는 운동이에요

철봉에 매달려 있는상태로 다리를 올려서 복부에 자극을 주셔도 되시고

누워있는상태에서 복부의 힘을 느낀체 다리를 올려주시면 충분한 자극이 된답니다.

 

들어올리실때는 하복부의 힘만으로 들어올리신다고 생각하셔야

효과적인 운동이 된다고 하네요

초보자들은 약간 무릎을 굽혀서 하셔도 됩니다.

응용동작으로는 상체를 들어올려서 v자로 만드는법도 있습니다

2. 런닝, 실내 런닝머신

근력운동만으로는 뱃살을 빼는데에 무리가 있어서

유산소 운동을 병행해 주셔야 합니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법에 있어서 런닝이 빠지면 섭섭하죠

유산소 운동의 최고봉이라고 생각합니다.

많은 유산소 운동이 있지만 런닝만큼은 아주 좋은 운동이랍니다.

날씨가 너무 덥거나 쌀쌀하다면 밖에나가서 운동하는대신

실내에서 런닝머신을 이용하는 방법도 있습니다.

하루에 삼십분정도 런닝을하시고 십여분정도 근력운동을 하신다면

아주 금상첨화같은 조합이 되겠네요

만약 런닝이 부담스러우시다면 오래 걷는 운동도 도움이 됩니다

3. 트위스트 플랭크

플랭크운동은 운동을 모르시는 분들이더라도 한번쯤 들어보셨을법한

아주 좋은 운동이랍니다.

플랭크운동에서 조금더 응용을 한 자세가 바로 트위스트 플랭크 입니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법중 하나죠

 

특히 뱃살은 물론이고 가장 빠지는게 힘들다는 옆구리살까지 공략하는데에

아주 효과적이기 때문에 좋습니다.

원리는 간단합니다.

기본 플랭크자세를 잡은 후에 골반을 좌우 바닥으로 돌려주시면 되겠습니다.

복부가 수건이다 라고 생각하시면서 쥐어짜듯 돌려주시면

배에 큰 자극이 간답니다. 아주 효과적이죠

4. 실내자전거

유산소운동에 있어서 빠질수 없는 운동중 하나입니다.

런닝머신이 있어야 하거나 밖에 나가야 하는 런닝과달리

집에서도 효과적으로 운동할수 있어서 매력만점이죠

 

다만 계속 한자리에서 쳇바퀴처럼 운동을 해야하기때문에

질릴수가 있다라는 단점도 있겠네요

오늘은 뱃살 빼는 최고의 운동법 4가지 베스트를 꼽아서

여러분들에게 설명드렸는데요

비록 다 하기는 어려울지도 몰라도 하나만 제대로 해보신다면

여러분들에게 큰 도움이 될거라는것은 꼭 확신합니다.