화를 다스리는 법 top7

 학교생활, 직장생활 같은 사회생활을 하다보면 머리가 지끈지끈 아프고

어쩔때는 잘 소화도 안될때가 있을겁니다.

잠도 잘 안오시죠? 

 

이게 다 홧병입니다. 홧병아시죠?

화는 만병의 근원이에요. 다스릴 줄 을 아셔야 합니다.

이 블로그를 찾아오신분들이라면 분명 답을 찾기위해 노력하는 분 이라고 생각해요.

 

 

오늘은 여러분께 화를 다스리는 법 top7 가지를 알려드릴까 합니다.

 

꼭 화를 다스려서 바람직한 마인드 컨트롤을 하셨으면 좋겠습니다.

 

화를 다스리는 법

 

 

1. 내가 왜 화가 나는지 인지를해라

 문득보면 내가 왜 화가나는지 인지조차 부족한분이 계십니다.

화가나는 순간 모든것이 감정적으로 휩싸여서 왜 화를내는지 이유조차 분간 못하는 분이 계세요.

 

"화가나니까 화가난다"

 

라는 공식이 성립되지 않으려면 꼭 이유를 생각해야 합니다.

분노를 조절하는 가장 중요한것은 왜 화가 나는지 그 계기를 찾으셔야 할 것입니다.

특정한 상황, 사람, 때로는 분노를 부르는 생각일 수도 있습니다.

이것이 파악된다면 보다 효과적으로 화를 대응 할 수 있습니다.

 

2. 감정을 다스리는 연습을 하라

 이 기술은 분노의 게이지를 낮추는데 아주 도움이 될 수 있습니다. 

예를든다면 심호흡 운동,  근육운동, 긍정적인 명상이 될 수 있겠습니다.

위에 열거된 방법들은 효과적으로 몸과 마음을 진정시키고 분노의 감정을 낮추는데 도움이 될수있습니다.

 

3. 긍정적인 생각하기

 화가 날 때, 아주 부정적인 감정에 휩쓸리기 쉽습니다.

혹시 "행복하니까 웃습니다" 라는 이야기 들어보신적 있으신가요?

반대로 말하면 "웃으면 행복합니다"라는 말이 될 수 있겠습니다.

이런 방법을 사용하는 것은 사람의 생각관점을 바꾸는데 도움을 줄 수 있습니다.

나는 침착하게 이상황을 컨트롤 할 수 있다라는 마음가짐을 항상 생각하셔야 합니다.

 

4. 생각바꾸기

 분노를 조절하는 또다른 하나의 방법은 생각을 정리 하는 것입니다.

결론을 성급히 내리거나 최악의 상황을 염두해 놓는것이 아니라

다른 관점에서 상황을 생각해보도록 노력하세요.

가령 똥을 밟았을경우 "아 똥 밟았어! 재수가 없구나"라고 생각하는 대신

 "아 똥을 밟았네, 오늘 복권이라도 사야겠다"라고 생각하려고 노력한다면 즐겁지않을까요

 

5. 휴식을 취하기

 화가났을때 가장 효과적으로 감정을 다스릴수있는 방법은 휴식을 취하는 것입니다.

몇 분 이라도 좋습니다.

잠시동안 그 상황에서 벗어나서 산책을 한다거나 음악을 듣는 것과 같은 차분한 일을 하세요.

별거 아닌것 같지만 머리를 맑게 하고 화나고있는 감정선의 평정을 되찾도록 도와줄 수 있을것입니다.

 

 

 

6. 표현하기

 꽁꽁 담아두는것은 결과적으로 언젠가 폭발하고 말 것입니다.

내가 느끼는 감정에대해서 말하기가 서툴다면 돌려서 말하는 것도 좋습니다.

내가 느끼는 감정을 상대에게 잘 설명해 주세요. 이 방식은 아주 훌륭한 의사소통입니다.

 

하지만 결코 명심하셔야 하는게 감정을 설명하는 과정에 있어 화를 내시면 안된다는겁니다.

결코 분노표출을 표현하는 자리가 아니기 때문에 통제할줄 아셔야 하고

차분한 방법으로 여러분의 의사를 표현하도록 노력하세요.

 

7. 주변의 도움

 그래도 화를 다스리는 법에 익숙지 않다면 주변의 도움이 꼭 필요합니다.

상담센터가 될 수도 있습니다. 주저하지말고 꼭 도움을 요청하세요.

정신건강의, 상담센터는 분노를 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 방법들을 알려드릴 수 있습니다.

그리고 분노의 원인이 될 수 있는 문제를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다..

오늘은 여러분들에게 화를 다스리는 법에 대해서 알려드렸는데요.

현대인들에게 취약한 홧병을 꼭 다스려서 행복한 사회생활을 영유하는데 도움이되셨으면 좋겠습니다.